永恆的抗爭，地心引力是敵人還是朋友

腳因為地心引力而下沉，當然也可以透過其他的地心引力來達到平衡，甚至創造對前進的速度更有利的條件。

當你在水中，除了打水，肺部的浮力是唯一支撐你上浮的力量，如何你能好好的認知這一點，你就能對於在水中，你呈現”頭高腳低”的情況，處之泰然了。也唯有對現況有認識，你才能去認真思考，如何處理這狀況?

容易失效的解決方案

當然大多數的人都會建議你用打水來讓下半身上浮，這種想法很簡單，很直覺，就像敲釘子就用鐵鎚一樣。但是這真的是最好的解決方式嗎??把東西固定在一起，只能用釘的嗎??或許除了你，許許多多的教練也沒有思考過這個問題。

因為打水已經為人所知的缺點有：

1. 浪費力氣，造成肌肉緊張
2. 限制身體轉動，你會覺得只有向下踢才能產生浮力
3. 下沉，當你的動作不正確，打水會讓你更快下沉

在魚式游泳的教學經歷中，陳教練已經看過許多人在學習魚式游泳前，腳拼命的打水，腳還是沉在水中。所以除非你增加對游泳的認識，知道會影響下半身浮力的因素，不致力於改善這些點，否則即使打水練習得再勤，也只會被其他問題點而拖累。而魚式游泳的每個學生都用自己的身體證明了，不需要瘋狂的打水，下半身也能輕鬆的浮起來。

為何打水不容易練習?

因為陸上運動通常訓練到的都是大腿前側的肌肉，所以當你跑步或自行車等等的活動進行越多、強度越高，一旦你要用力的時候，你是腿多半會習慣性的前屈，但這和打水會用到後腰及腿後肌肉群的運動習慣洽洽相反，尤其是拿著浮板，抬高你的頭及上半身時，大多數的人的腳已經沒入水中，身體甚至和水面的角度高達45度，你要打到水面，你必須更向後彎曲身體。並不是每個游泳的人都有這麼強的肌肉控制力及柔軟度，與其每次上課都要花這麼多時間練習浮板打水，甚至第一期上課還打不好 要續報第二期、第三期，還在練打水。你為何不考慮用更輕鬆、更不費力的魚式游泳教學法來幫助你達到”放鬆、漂浮與平衡”呢? 說到底，打水的主要功能也是平衡啊!!

打水這樣的解決方式，還有一個根本的問題，你打得越快、越強，就越快失效，因為你累得也會更快，所以游泳高手嚐試的方向，絕對不會是越打越用力，如果你看到游泳選手在練習浮板打水，絕對是他想要創造他比賽時的最大衝刺泳速，而不是長距離時的整體速度，畢竟從其他運動的佐證來看，耐力運動和衝刺，通常採用的也是不同的策略。

打水不是不好，只是那就是你要的?

在緩游時，你應該多採用核心肌群的力量，避免小肌肉快速累積疲勞的缺點。衝刺時則是講究高划頻，用爆發力強的小肌肉才會有更好的成績，衝刺的距離也都不長，所以你可以盡情的快速打水，不必保留體力，但長距離游泳時則不然。所以訓練的內容必須看你的目標來訂定，而不會採用同樣訓練計劃，卻想達到不同的訓練結果呀!

開始解決腳下沉的問題，從找到原因開始~

除了因為我們的身體重心，原本就偏向下半身，所以我們的腳會下沉之外。還有其他的原因會讓腳更下沉，要找到這些影響因素，就要回到游泳的基本要素來看。你可以先請你的朋友用手機拍下你的游泳影片，先游一段不要換氣的自由式動作，看看如何減少”換氣”這項變數時，你的腳是不是依舊沉在水中打水，如果是?你真的要好好考慮，你平常在練習的浮板打水或是其他的打水動作，是不是被其他的動作抵消了效果，根本是事倍功半。

所以你要學習的是知道哪些動作會導致你的腳下沉，而盡量避免它，或是你知道哪些動作會幫助腳上浮而強化這些動作。

在動作影響腳部浮力的狀況中，我們舉個簡單的例子，在你自己拍攝的影片中，也能清楚的觀察得到。

當你的手完成推水之後，在向前提的過程中，在第一象限的動作量多寡，就是推水動作結束從大腿旁向前，直到經過你的肩線，這個部份等於是你的回復動作前半段，如果你有：

1. 推水結束動作推出水面
2. 甩動手腕向後，超過臀部
3. 向後上抬高手臂
4. 回復動作在空中暫停

等於增加下半身下沉的力量，這就是動作影響浮力，而且是不好的影響。你必須從分解動作中逐步的去除掉這些習慣。

如何強化讓下半身上浮的條件

當你的手臂超過肩線後，就抵達第二象限，這象限的動作，基本上對你的腳部上浮有利，但如果你向前提的位置、停留的時間，入水的方式都會對你的浮力有所影響，過度的影響體態，勢必造成換氣的成功率降低，因此你必須懂得取捨與妥協，才能找到最適合你的換手方式。

如果你目前的腳部下沉得厲害，你可以詢問你的教練，他有什麼解決辦法?如果他只回答你多打水，只有這一項解決方式。你也可以參考魚式游泳 陳教練針對腳部上浮的多項解決方案，這些包括：

1. 上手移動
2. 上肩移動
3. 支點向後
4. 適度吸氣
5. 身體壓平浮力線

每一項都能提高你的腳部位置。即使是小朋友，也可以輕鬆學起來~~

而在上課的第一堂或第二堂課，你就會熟練這些技巧，所以打水的量將會大幅減少，而節省下來的體力，你將可以用來游得更久，或是轉移到你的核心肌群去讓你游得更快囉!!

如果，長期以來，無論如何練習，你仍然無法掌握讓腳昇高，減少阻力的方法，歡迎你來電體驗報名：0958250912，陳俊勳教練，讓你獲得腳變高的體會哦!!