作者：魚式游泳 陳俊勳教練

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當你的泳技進步到一個階段，你可以輕鬆的游完50公尺，而且你覺得應該可以繼續游下去，你就可以開始準備加長游泳的距離，但是並不是一頭熱的加長距離就好，如果你有足夠的準備，你的長泳才會游起來輕鬆愉快。

長泳的確是"意志力"的表現，你必須要重復執行相同的動作，幾百次甚至幾千次，而最重要的是簡化你的游泳動作，畢竟在重覆的動作當中，越簡單就越不容易會讓你的動作"走鐘"，也就是變形的意思。短泳就好像是跑步，在很短的時間內，驅動出最大的爆發力。而長泳反而比較像是走路，不需要特意的加大步伐，而是慢慢的保持身體穩定性，持續不斷的推進。而這當中也是包含了轉身的技術，重覆不停的練習，抓到最好的破水時機，並且開始你的划手。

而以下的這個表格，可以讓你了解，當你在準備全泳練習長距離時，你要注意的項目：

長泳的第一個問題：轉身

在不落地的游泳練習中，轉身的好壞會大大的影響你的游泳連續性，一個好的轉身動作能讓你在水中滑行的更遠，當破水的那一剎那，你仍然可以保持良好的速度。如果你在破水的階段失速，將會使你第一下划手變得急迫，並且還有可能破壞你的節奏感，導致讓你沒辦法繼續游下去。

長泳的第二個問題–換氣

多數人的游泳技術破口，都是在換氣的時候，甚至有許多人可以游上1000、2000公尺的人，在換氣的瞬間，仍然無法保持應有的體態，會有腳下沉、身體左右偏移、前方的手向下壓，造成身體上下晃動等等的問題。這是無法好好換氣會有的現象。

但如果單就換氣的空氣交換來看，換氣不良會造成缺氧，你的心跳會加快來補充血液中的氧含量，而你的動作也被迫加快每次換氣中間的換手速度。這都是惡性循環的一部份。所以最好你可以從短距離的游泳開始練習，讓你的每次換氣也可以做得一模一樣，並且一次次的改善在換氣時的身體平衡，在這個動作上的所有時間投資，將來都會獲得值得的回報。

記得吐氣的重要性遠高過吸氣，很多人以為沒辦法連續游泳是吸不到氣所致，但其實主要是吐氣不完全，你要養成良好的換氣習慣，在吐氣終了的那個划手，只要你的嘴巴有露出水面，即使是短短的一秒鐘，也是足夠的。用你的肺部來吸氣，吸完氣時，你的口中應該是沒有空氣的，千萬不要以為嘴巴鼓鼓的是有吸到氣，我們的肺才會空氣交換，嘴巴是不會的。

長泳的第三個問題–下沉

不管是頭部下沉、腳部下沉，都會產生很大的影響。所以你要學會檢查身體位置的方法。例如說：你的頭或腳是露出水面還是完全沉入水中?還有解決的方法。因為頭沉入水中，會影響換氣的成功機率，而腳下沉就是會增加阻力面積。

一般來說，教練當然會建議你練習浮板打水，但實際上，我們的打水會耗費許多體力，卻僅僅是用來保持平衡，相當的沒有效率。如果你能透過魚式游泳的建議，改用移動重心的方法來改善前後平衡，將會對你的節省體力有很大的助益，即使是小朋友都能學得會，相信你也一定能很快的學到正確的方法。

你可以參考這個影片連結：保持前後平衡 讓你游得更輕鬆

結語：

即使你要增長游泳距離，但你要注意，不要養成錯誤的動作習慣，因為你會錯誤小動作將會隨著游泳的時間、距離加長而放大。所以千萬要堅持"簡單才是最好"的原則。

如果你想多了解如何把游泳動作做好，請訂閱我的Youtube頻道，搜尋"ticoachdouglas"。

如果對長泳的練習有任何的問題，也請來信：ticoachdouglas@gmail.com