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在前二篇的文章中，已經說明腳下沉的原因及解決方法，以及如何用頭部當做參考點，現在我們先告訴你另一項參考指標：水中的指示線。
在泳池水道中，都會在水中有一個長"I"形的指示線，除了區隔水道兩側外，也可以提醒你將游到達水道的盡頭，但它可做的遠多於此。
自由式向前游時，我們如果從正前或正後方觀察，最理想的狀態就是從頭到腳沿著池底的指示磁磚前進，而且你的頭部或腳部都不該下沉，產生多餘的面積被觀察到。
而你的動作中包括：
- 向前延伸的手
- 推動，提供速度的動作
- 回復動作
都不該影響這個結果，所以游泳應該是在這一適當的規範中，盡力的達成最快的速度。而我們說的規範指的是"合理的體態"。
圖片來源：youtube
在網路上經常被討論的"過度延伸"、"回復動作跨越中線"、"推水過中線"等等，都是破壞體態的常見例子，要解決這些不良習慣，魚式游泳的教學理念是要從根本上解決，因此初學時的分解動作就顯得特別重要。許多人在游泳時急於數進，在初練習游泳時，只追求能游25或50公尺，然後再不停的拉長游泳距離，這樣子在短期中，會有心肺或是肌力上的提昇，感覺成績似乎進步了，但忽略細節的作法，會讓你的速度很快遇到瓶頸。
當你的速度無法突破時，你只有兩條路可走，(1)放棄，就照目前的游法。(2)重新鍛練基本動作。所以在學習游泳的初期，建立良好的動作習慣及觀念，相當重要。畢竟所有成人都知道，養成錯誤的習慣，要修正就要花費更多的時間。
所以在練習時，你可以盡量的讓身體對齊水道指示線，減少身體左右搖晃的量，同時當然也可以減少水阻。讓你的每一個推水動作都發揮更大的推進效果。
身體旋轉在自由式有三個主要的意義：
- 讓手從合理的位置向前提，保護你的肩膀關節不受傷
- 產生重心轉移的空間，從一側快速的轉換到另一側，是長泳自由式，主要的動力來源之一。
- 容易調整身體的前後平衡，如果身體是俯面向下，面積太大，不容易產生像大家口中常講的翹翹板效應。
自由式穩定側面身體，可以分為靜平衡與動平衡的兩種情況，如果在練習之初或是動力還不足時，你必須要側得比較多，而技巧增進或速度增加後，你就可以減少側身的角度。
我們從這裏開始講解上述的三項意義。
首先，我們在日常生活中，手部通常都是從身體的某一側(假定為左側，零度)到另一側，右側，180度。這中間活動，但如果你的身體因為練習打水時，養成只有在水平的情況下，才能保持穩定並上浮，那麼在手臂回復動作中，你只有兩個選擇，一是側身回復，破壞你的身體穩定。二是保持身體水平，但容易造成肌肉或筋骨的酸痛。
但是魚式游泳在指導學生的第一堂課，甚至是體驗課程，就讓學生學習如何在側身時依然可以保持穩定。無論是靜態或是動態都能掌握自己的身體位置。
第二，近年來，除了游泳之外，每項運動都開始注動核心的訓練，讓核心肌群成為熱門的寵兒，但要在運動表現中看出核心肌群的效果，是需要長久的練習時間，而單純訓練小肌群是比較快看到效果的，所以許多教練為了讓家長或學生本身看到效果，就採用多練打水、加強划手力道，甚至是利用許多的輔具造成假象。
而實際在游泳的過程中，你應該要看你的目標，從短距離的競速選手到游泳馬拉松(10公里以上)，都應該用不同的策略，調配不同的小肌群和核心肌群比例。
長距離選手用使的多是由核心肌群旋轉，來帶動手掌向後支撐的動作，這能夠提供最大的滑行距離，有效提高游泳效率，尤其是用快速旋轉提供大爆發力的方式，是許多鐵人選手在出發或是在終點前的衝刺所採用的技術。
第三，近年，由於魚式游泳在台灣努力的提倡，游泳時不需瘋狂打水，也能保持身體前後平衡，輕鬆游泳的概念。雖然仍有許多教練仍然覺得打水才是讓下半身上浮最有效的辦法。但是也越來越多人願意學習魚式這種概念，透過重新分配身體重量及改善支撐方式，讓許多原本打水表現不佳的學生，卻在學習過程中，就能享受到游泳放鬆的樂趣!!
您可以參考這個影片：https://youtu.be/6xx40Ke7LBc?hd=1
我們人體在水中的浮力，取決於投影在池底的面積，面積越大，浮力就越大，但是當身體呈現水平狀時，上半身的浮力太大，就會沒辦法像翹翹板一樣，讓上半身下壓，下半身上浮。而最簡單的辦法就是側身，讓面積減少，緊接著就是讓身體伸直，將上半身下壓。就可以輕鬆的達成前後平衡的動作。
以上說明的方式，可以同時在靜態(分解動作)或是動態(全泳)的過程中使用，而要了解更詳細的概念，歡迎你和陳教練討論。
接下來，我們要講述如果利用身體的旋轉來加速。
在魚式游泳的學習技巧中，除了強調"放鬆"、"漂浮"和"平衡"，我們還有特別的加速技巧，例如使用二拍打水產生良好的旋轉支撐，帶動核心旋轉，再加上重心轉移讓身體的重量能轉移到定錨的手。減少自身力量的浪費，進而能增加效率，讓前進更加輕鬆。
而這些技巧都有賴於身體的穩定性，如果教練在指導你時，只強調浮板打水，讓你的身體保持水平，那麼一旦需要你轉動核心的情況，即使只是轉個身體來換氣，你都會感到極度的不適應，畢竟你還是要讓下半身和上半身分離，呈現一個扭曲的情況。你的上半身將無法保持一小段的暫停位置，因為下半身會強力的把上半身拉回來，這樣你無法有效的控制呼吸，而且在扭轉的情況下，你甚至連打水都無法像平常一樣的有效。
所以我們在學習游泳時，要像Terry Laughlin在"輕鬆有效的魚式游泳"一書中說的，從一側平滑的轉到另一側，而你要加速時，就是不停的重覆這個循環，而且在有節奏的情況下。
因此我們要在L1和L2課程中，試著學習：
- 被水有效的支撐，找到你的浮力線
- 減少手腳力氣的浪費，讓浮力及地心引力協調
- 在旋轉的過程中，讓身體沿中軸旋轉
因為L3的課程，主要的技術，除了公開水域的技巧，當然就是"定錨"的技術，如果我們可以在10堂課中，學到無論如何旋轉，都不能讓你的中軸，前後、左右的平衡被破壞。那麼你在往後的技術運用都可以得心應手。
要利用旋轉來幫助前進，你要注意以下這幾點：
- 無論身體是轉多或轉少，都有其優點及缺點，要找到適合你的角度
- 針對不同的情況，泳池及公開水域有可能需要不同的旋轉角度，不能同一而論
- 當旋轉量減少，身體比較水平時，要多利用臀部驅動和腳的支撐來補足動力，利用核心驅動的好處已經在許多魚式游泳的文章中說過，包括較慢的疲勞產生，協助鐵人選手達成更好的成績表現。
結論：如果您的教練，到現在還是只教您浮板打水，或是不和您分享身體旋轉的各種意義，您應該要主動的詢問他，因為國內外的各個教練已經漸漸受到魚式游泳的教學觀念影響，都開始注重側面打水的各種好處。相信您不會想要學到過時的教學方法，或是跟不上時代的腳步吧!!期許大家都能從旋轉身體的練習中獲得好處。
您在游泳時，關於旋轉身體有任何心得，或是有相關的問題，都歡迎您的發問。
您可以來信:ticoachdouglas@gmail.com 或來電：0958250912
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