進步清單(2) 沿著身體長軸游泳第一小節：最重要的參考點-頭部

作者：魚式游泳陳俊勳教練 0958250912

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在過往的游泳文章中，自由式和仰式被歸類在所謂的長軸游泳，也就是說在游泳時，我們的身體會傾向左邊和右邊，這樣的動作有多重的好處。

避免肩膀損傷，讓你的手在合理的範圍內施力。一般來說，我們的手都會在身體的前方運動，即使是快速游泳時也是。
減少阻力。正確的體態，讓你一側的肩膀露出水面，減少阻力面積。
容易移動你的手臂重量，達成重心轉移。身體從這一側轉動到另一側的過程中，你的手臂位置如果能提供一個穩固的支撐，並且上臂有地心引力的影響，就能更輕易的轉到另一側。而在旋轉的動作搭配推水，將可以產生一個極大的推進力，比起只用手推大得多的力量。

而這一切都必須從正確的打水方式開始，如果你只學過拿著浮板打水，你的腳肯定只會上下打水，那麼即使你再熟練這樣的打水，你還是會在像換氣這種需要轉動身體的動作中，感到不適。畢竟要我們上半身轉動、下半身保持水平這樣子的動作，基本上就是很不合理的。

所以在換氣時，手下壓、頭抬高、吸不到氣、腳迅速下沉等等的問題，都持續的在發生，要解決這些問題，你需要的是完整的解決方案。接下來的說明將會從游泳的基礎理論談起，到最後，你將會從這些文章中找到你身體必須而且該如何讓你的身體沿著中軸旋轉的理由。

游泳的人都知道，要游得快，你必須從增加推進力與減少阻力，兩方面來著手，而在探究最大的阻力來源時，大多數的人都同意，下半身下沉是最大的原因，因為身體的面積最大，當你的身體下沉時，所造成的阻力也相對最大。

另外，身體在泳池中，未能朝向正確的方向，有側偏的問題，也會產生多餘的阻力，你可以把理想的游泳體態想像成一支鉛筆，浮在水面，筆尖朝向水道的另一頭，而你的身體就沿著鉛筆的中軸在旋轉。在練習游泳的初期，你就要找到適當的體態，而後續的移臂、換氣、打水的練習中，你都要讓你的身體維持原本的動作。

當然我們除了下半身的下沉，身體偏斜等等，嚴重影響流線形的行為之外，還有一些也會讓你阻力增加的作為，但在這章中，我們將分為三小節來討論：

2-1 最重要的參考點：頭部

2-2 讓腳上浮的完整方法

2-3 沿中軸旋轉的意義與如何用旋轉創造速度

我們的身體前傾(頭下沉)或是後傾(腳下沉)，都會有不好的影響，因為過度前傾會造成頭部沉入水中，你要換氣時會有因難，或是必須要抬高你的頭部才換得到氣，而這個動作會大量的破壞你應有的體態。而腳下沉除了拖慢速度，或是你必須用加快划頻來補償，間接的變成你會喘、浪費體力等等的壞處。

要如何解決舊問題，而不產生新的問題呢??

你必須要從游泳的根本來重新提起。游泳三個基本的要素組成，而這三個要素是互相依賴而又必須保持足夠的距離，不要互相影響。

在學會游泳後，你要先讓頭浮出水面，，這時你必須學會：

以下就是魚式的思考，學習的過程，在學習魚式的過程中，你要學習的思考架構，唯有真正學會這樣子的思考方法，你才能讓你的動作既平順、快速，又能保有完整的呼吸時間，讓你的氧氣供應更加的充足。

頭部持續保持露出水面，表示頭部的浮力值，無論你的動作如何影響，結果相抵都等於零。這樣的好處是增加換氣成功的機率，並且對於判斷側身程度、手部位置、腳下沉的量、或身體側偏的量，都必須依賴頭部的位置。而降低頭部浮力的因素大致上有：

我們要用試誤法來判斷到底是哪個動作對我們的浮力造成影響，你可以先從one-skating這個動作開始，做換手一下的動作，在出發、手提向前、換手之後每個一動作，你的頭是否沉入水中，就可以找出是哪一個原因會造成你的頭部下沉。找到問題點，你就可以快速的找到補償或是減少浮力影響的方法。

而要讓你的頭更加的穩固，你要把以上的幾個問題，從分解動作的練習中，一一的去處理它，例如身體角度不要側太多、放鬆肩膀而且放寬你的回復動作，這樣子的動作不但能讓你的頭完全不動，還可以加快你的划手頻率，間接的加快你的泳速。