作者：魚式游泳 陳俊勳教練 0958250912

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支撐點與前進

對我來說，游泳和跑步、腳踏車一樣，都是重覆性較高的運動，這些運動都會有相同的技術要求，就是”簡單”，因為技術含量太高的動作，像是電流急急棒或拋接球，需要很高的專注力，即使你很熟練，你還是沒辦法一小時、二小時持續的進行這些運動，而簡化就變成是你學會游泳後的當務之急。

從陸上運動的觀點來看

在陸地上，我們無論走路或跑步都是因為其中一隻腳很穩定(支撐點)，另一隻腳跨步向前，而在游泳時，我們也是需要一樣的概念才能移動，所以要產生穩定的支撐點。初學者雖然拼命的打水，但是身體下沉，阻力很大，所以要移動身體必須花費很大的力量，而我們推水的力量是有限的，所以有些朋友會用划水板或是其他工具練習，或是用”搖擼”來熟練推水的動作。但是畢竟我們的手力氣有限，不可能透過重訓或划手板練習，就能讓你的推力倍增。如果你是一個游泳選手，能增加多少推力，對你而言，絕對是很重要的。但如果你只是一個長泳的人，不需要讓推力增大，反而是讓每次推水發揮最大效果，才是你的目標。

網路上常見的游泳討論

所以在游泳划手的不同方式”S形與直線”中，我傾向採用直線的划手，畢竟在游了幾百公尺後，如果你開始感到疲勞逐漸累積，要能繼續複雜的S形划手，注意抓水、抱水、推水、釋放、回復，這麼多步驟，而且要在正確的時機，做到正確的位置，除非你經過很嚴格的訓練，很大量的自我要求與練，像選手那樣，不然很難保證你的動作還和剛下水時一樣標準，而不會走樣變形。

況且我們真的不是職業的選手，我們應該在游泳時追求最大的效率，而非最大的出力，才能游得長、游得久。如果過度的出力，造成肩膀的損傷就得不償失了。

要加強水感 “搖擼"就夠了嗎??

搖擼是培養手掌產生壓力，培養水感，進而能有效推水的工具之一，但是除了搖擼和S形划手之外，後續還有相關的研究，關於動作與核心肌群之間的關係，才是比較重要的，但在台灣這方面還沒有看到相關的文章，只教大家努力的加大推水力道，並沒辦法確保你的游泳速度會得到進步。或是還沒認知到這個重要的道理-要有效率的推進，推水的力量與身體移動所需的力量，要呈現正確的比例組合。

定錨的游泳技術，在很多的游泳書籍或是文章中都可以看得到，有人形容是像推圍牆一樣，在定錨的練習中，你必須調整手、腳、核心發揮作用的時機，手的位置不變，人的身體向前移動。這是長泳技術中，最完美的情況。每次移動的距離，就是你的划距。然後搭配換手的頻率，可以達成最輕快的游泳速度，持續最長、最久的游泳距離。在長泳或鐵人游泳的競賽中，為你建立強大的優勢。

所以在我們的推力不大幅增加的情況下減少移動身體所需力量，才是定錨成功的必要條件，要讓身體更容易移動，你可以分成兩個方向來練習：

1. 積極：移轉身體移動的負擔，從手部到身體本身
2. 消極：讓身體沿著長軸旋轉，減少阻力

在消極減少阻力的傳統游泳方式是用打水，讓下半身上浮，但是每個魚式的學生都證明了，打水並不是唯一的方法，而是透過重量的移動，讓前後的平衡更好，還要避免左右偏移，但這部份的練習方法，要等寫到另一部份文章時，再跟大家分享。

而積極面的方法，主要觀念就只有兩個字：移轉。就像很多人在問，如何減小二拍打水的動作?! 你要做的應該要讓身體採取更主動的動作，減少轉動身體時，腳要花費的力量。你才讓打水自然的變小，而不是單純刻意的去練習不打水的游泳方法。然後你把這個概念應用在定錨的練習當中，讓手部的負擔變小，而利用核心肌群的機會增大。也可以避免你的小肌肉快速的疲勞，降低你的運動效果。

所以在正確的時間點，把手形成最有效的支撐，遠比手移動的過程中，試圖全程都使出全力來好得多，因為我們人體並不像汽車，腳一踩，只要有汽油就可以用全速跑幾百公里，我們要用最有效率的方式來加速或是加長游泳距離。

另外，除了力量的大小會決定你的前進效果，還有另一個重點，就是時機，最簡單的時機控制，你可以讓打水、划手、身體轉動在同一個時間點完成。但更強的高手，會適當的調配一些些微小的差異。所以陳教練建議你，在初學練習定錨或加長划距的練習中，你可以採用這個同時完成的選項。但如果你要學習加速的技術和動作調配，你要大量的練習游泳的分解動作，來發現你不同狀況下，要使用的節奏和時機搭配。