作者：魚式游泳 陳俊勳教練

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水感是什麼??

一般人以為的是手感，對水壓的感覺，但總的來說，恰當的水感應該是你能體會到產生最小阻力與最大推力間的關係，讓你用最低的體力成本，游出你想要的速度，有些網站有寫到關於水感的描述，但是可能太抽象了，我們將主要放在練習時的感覺狀態來剖析如何產生最佳的水感。

我們的腦波有分成好幾種，在特別的情況中會產生所謂的α波，主要是在睡眠、坐禪或是極為專注的情況下。而游泳恰好就是其中的一種，在這個情形中，你會對游泳的動作有強烈的感覺，而長泳時好像身體的動作搭配能夠用最小的力氣卻驅動最大的速度，入水的手和下方的推水恰到好到的搭配，能讓我們在水中毫不費勁的推進。我們通常會稱呼這個狀況為"Easy Speed"(輕鬆速度)，這時候你的體力消耗最小，能用比較高的速度游最長的距離，這是長泳的最佳狀況，但是這並不會恆久不變，因為在長泳的過程中，我們的感覺不會總是一樣的，隨著體力、注意力和你的技術變化。

在我們之前的文章：長泳時，你在想什麼?有提到，如何在岸上的活動中，找到一個可以令你專注的順序活動，同樣的我們也可以在水中執行，但是在水中要能有效執行的關鍵就在於"簡化"你的流程。

提升你的水感

要提升你的水感，我們可以透過三個不同的方式來達成：

1. 有意識的簡化流程：因為當你在忙碌的打水、呼吸、抓水和推水的同時，你已經分身乏術，這麼複雜的動作組合中，你是很難體會到阻力是否變小?或是你的每一次推進是否更順暢?而這些就是我們所謂的"水感"。如果你能減少動作，你才體會每個動作之間是如何的連結，並且相互的影響。
2. 微調動作時機：你的動作簡化到只剩少數幾個動作時，你可以開始最佳化你的時機組合。最開始，你要選擇某個重要的動作為基準(以魚式游泳為例，我們通常選擇臀部驅動的動作，因為發動的時間很短少，容易配合)，然後搭配你入水的手、定錨的手或是你的二拍打水，不同的時機，將會組合出不同的效果。
3. 多利用自然的力量：就和跑步一樣，我們知道一個有豐富經驗的跑者，可以利用重心移動的方式減少體力的消耗，如果可以把這個經驗移植到游泳中，跑者當然也可以變成一個有效率的游泳者。不過跑步的環境當然和游泳不同，所以你要學習在水中利用自然力量的法則，而在水中有更多的力量可以協助我們推進，你可以透過有效的學習系統來學習它，而不需要花費大量的時間來試誤。

圖片來源：http://askascientist.co.uk/physics/many-drops-water/

開始尋找你的最佳水感

我會建議你每次蹬牆出發的時候，專注的調整你的體態，因為在魚式游泳的練習中，我們特別著重調整前後的平衡，而你的蹬牆動作恰恰可以讓你有速度並且可以做到良好的平衡位置。在每25公尺的開始，你可以試著找出一個專注點來提醒你啟動你的動作流程，例如我最喜歡的水感流程是：

“當我的回復手向前觸水，產生重心轉移的效果，利用這個重量，

轉動我的肩膀，啟動我的定錨動作"

所以我的專注點在於回復手的觸水感覺!!

這就是為什麼魚式游泳這麼強調開始學習游泳時，你要放慢你的動作，因為如果你匆匆忙忙的急著打水、換手、換氣。你會無法拆解你的感覺，你只能慌張的揮動你的四肢，試圖保持平衡。而魚式游泳指導你的第一件事，就是你的平衡。

如果在每次25公尺的開始，你就能抓到你的最佳水感，並且保持到下次轉身前，你就可以用你想要的輕鬆速度，完成每個分段，並且把你的整體速度提昇，這不需要你花費更大的力氣，或更多的練習量，但是需要你的專注，你要找到你自己的流程，並且不斷不斷的執行它。

如何延續水感的時間

要長時間的保持水感，沒有想像中的容易，即使是一個有經驗的游泳者，但是你從現在開始就可以練習。

第一、你必須要有體力，而且是從游泳的距離拉長，所培養出來的體力，因為或許你可以跑完一場全馬，但在水中你的專注力將會被過多的資訊所打擾，當你除了游泳之外，還因為疲累所苦，你是很難在有氣無力的動作中找到水感的。

第二、你要有足夠的游泳知識，你知道該如何把你的力量分配到適當的動作中。尤其是當你游泳距離變長時，這方面的知識可以讓你減少力量浪費，而且把身體放在正確的位置，可以讓你的身體更加穩固，產生向前移動的支撐，如果你不知道該如何找到你的浮力線，讓水完美的承托你的身體，保持軸線水平，請向作者洽詢。

第三、你的精神力，因為長時間游泳是很枯燥的，或許有人選擇在水中聽音樂，但這一方面能讓你放鬆，另一方面也是讓你分心，你必須要重覆的在每個分段恢復專注，才能有良好的游泳結果。所以在開始練習分解動作的時候，先不要聽音樂，開始專注在身體的感覺上，而你要把這種專注的感覺延伸到你的長泳當中。到了游泳練習結束前的緩和游泳，你也可以開始聽音樂，配合音樂的節奏來做輕鬆的游泳，結束一天的練習。

在練習時間分配上，有個簡單的策略，假設你每次下水的時間是一個小時，或許前半個小時，你可以練習分解動作，找到每個動作的重點，在稍做休息後，開始後半小時的全泳練習，從短距離的50公尺、100公尺，逐漸的加長練習距離，當你發現你只是在游泳，沒有在專注的檢查重點時，你應該要馬上停止下來，靜下心，重新開始專注，再開始練習。

一味的加長練習距離，並不會讓你游得更好，或許能加強你的心肺能力或肌耐力，但也可能養成錯誤的肌肉記憶哦!!所以請記住，要先有正確的觀念，再去游泳，會比養成錯誤動作後再來修改，容易得多。

或許完美的水感就像完美的文章並不存在一樣，但是我們可以透過不同的練習，讓你在短距離的衝刺和長距離的游泳中，可以得到不同但都讓你滿意的結果。

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如果你想多了解如何把游泳動作做好，請訂閱我的Youtube頻道，搜尋"ticoachdouglas"。

如果對"如何增進水感?"有任何的問題，也請來信：ticoachdouglas@gmail.com

或來電0958250912陳教練