作者：魚式游泳 三級授權 陳俊勳教練 0958250912
20160509 發表於"游泳速度學院"，轉載請註明原出處。
長泳之於游泳者，就像馬拉松對於跑者，是一種訓練也是一項挑戰，也是一種認證。但是對於許多跑者來說，跑馬拉松容易，但是要游過100公尺，卻是難上加難。反之亦然。
但是在泳池中，你可以游個1000、1500、2000公尺，不只是體力的訓練，更是一項意志力的磨練。在游泳的這段時間中，你可能會疲勞或是精神渙散，要如何集中精神，把長泳變成是可以增進你泳技的訓練，是有一些好方法的。
有些人可能會覺得游泳下水，把游1500當做功課，每天都做，目的只是完成它。也有的人戴上水中耳機，一邊游泳一邊聽音樂。當然這樣子做是無可厚非，但如果你是想要提高泳技的人，你就不能錯過這個難得的訓練機會。
我會建議你，建立一個完整的檢查清單，一邊游泳，你就從第一項檢查到最後一項。
這個方式被許多奧運等級的選手所採用。因為當這些選手跳入水中時，就要開始最佳的表現。所以他們的每天行動流程，從起床開始，一直到跳入水中，都會一模一樣。可能是早上六點起床，六點半吃早餐，七點準備出門，到泳池後聽音樂冥想，熱身到最後，跳入水中。這是陸上的流程。當然跳入水中後，選手也會有自己的菜單或流程。
但是隨著這個流程越來越熟練，選手可能可以減短集中精神所需的時間。或許到最後，只要聽到固定的音樂和冥想，你就可以集中精神了。
這或許也可以給我們參考，但是畢竟我們不是專業的選手，我們不需要全盤的接受這些做法。但我們還是可以從這些概念得到啟發。
我通常在開始長距離的熱身游泳時，我會依照以下的流程來檢查，你也可以參考看看：
- 換氣：我是否能穩固的雙邊換氣，用最小的動作完成
- 提高腳部位置：因為腳部下沉會很快加大阻力，儘早檢查可以節省力氣
- 側面的浮力線：當腳部位置固定，加快浮力線的到達，可以啟動核心肌群
- 定錨：先採取簡單的定錨動作，讓手掌壓力開始產生，但不要用到大臂和肩膀的肌肉
- 二拍壓水：用抖腳趾的方式，臀部驅動
- 回復動作：這時候的身體會很穩固，檢查回復動作是否影響軸線前後、左右平衡
- 再定錨：把回復動作和高階的定錨動作加在一起，產生最大爆發力
- 拋手向前：在有easy speed的感覺產生後，加強高肘B向前拋，同時發動向後推的手
或許有些朋友會覺得，這樣子檢查不會很累嗎?
其實當你經常下水練習，這個檢查流程將會變成你的本能，讓你可以儘快的進入狀況。游起來會比較輕鬆，而且省力許多。
當你可以完成1000公尺的連續游泳時，你已經可以維持一定的心跳或速度，持續不斷的游泳，這個時候，你應該可以選擇：
- 加長游泳的距離：不過或許這只是增加游泳時間和多培養一些些體力
- 同樣的長度，更輕鬆的游泳：你應該專注在如何減少阻力，這樣能節省你的體力
- 同樣的長度，更快的完成時間：除了減少阻力，你可能也要加強肌耐力和心肺能力
但針對不同的目標，你也應該建立你自己的游泳檢查清單。
歡迎你來信與我討論你的檢查清單，來信請寄：ticoachdouglas@gmail.com
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