作者：魚式游泳 陳俊勳教練 (分享請註明出處與原作者)

陳教練的身高不高，但是我們在游泳池中，還是會常常遇到隔壁水道會有人想跟我們比拼，或是你會參加鐵人賽，與許多人同場競技，如果身高或是說划臂的距離是決定游泳速度的關鍵，那我還是打包回家比較快。

但是要解決這個難以改變困境，你可以用更聰明的方法，來取代你原本想要練得更多、更猛。而且在使用這些方法的同時，你會發現其他更富有創造性的游泳方法，讓你游得更快而且更好。

在魚式游泳的觀念中，我們常常形容身體像是翹翹板一樣。在完全不動的情況下，肺部是唯一支撐你身體不下沉的力量。但有一個問題，除了像哆啦A夢一樣，肺部幾乎在身體的正中間，大多數的人，肺到頭頂的距離，應該都明顯短於肺到腳部的距離，所以我們不是一塊平衡的翹翹板，而是一頭長(重)，另一頭短(輕)的板子。

在一般的教學中，要解決這個問題的辦法，最快、最簡單的方法就是透過打水，提供下半身上浮的力量。但這是最好的辦法嗎?

因為腿部的肌肉可以說是最大塊，而且最耗氧的。如果只能提供上浮的力量，那顯得很不經濟啊!!所以許多練習自由式的朋友，就開始覺得”如果我的打水能提供速度呢??”，一舉兩得耶!!但如果你觀察打水的動作，大部份還是上下打水的動作，透過反作用力來抬昇下半身，或許還算有用。但要用打水來提供向後推，人向前進的動作，你可能要考慮這麼做的效率，到底是高還是不高。

那除了打水之外，還有沒有可以讓你的腳部上浮，避免下半身下沉的方法呢?

一般來說，魚式游泳推薦的方法，第一：是透過”重心轉移”來達成，說到重心，或許還是有很多人不容易了解，因為這是比較理工方面的說法。你可以直接說是”重量”的轉移。例如說你的手臂從臀部旁向前提就是一個重量移動的例子。第二：是壓你的浮標，也就是你的肺，如果你把支撐你的肺向前下壓，就會讓你的上半身稍稍下沉，相對來說也就能讓你的翹翹板另一端浮起來。

矮個子的游泳者，在這方面其實是佔有相對的優勢，只要你能做到以下兩點，你當然有機會能夠游贏高個的游泳者。

(1) 能夠維持更好的前後平衡，呈現流線形的體態

(2) 用身體的力量來推進，而不單單使用你的雙臂

因為矮個子的游泳者，上半身和下半身的比例接近，會使得你更容易獲得前後的平衡，相較於高個子的腿長，反而可以減少花在保持平衡的力量。只要你在游泳的過程中，始終能維持良好的前後平衡，你就能讓你的每一分力量，達到更有效的向前推進收穫。

而高個子選手的優勢或許來自於手的長度，在傳統游泳教學總是要讓游泳者把手向前伸到極限，然後向後推到最底。而我們一般人和高個的選手比較，在手長的部份，是沒辦法比的，而我們也不可能透過更極限的伸展身體就能改善這個狀況。那我們到底該怎麼做，才能產生超越他們的速度呢?

關鍵就在你的核心肌群，你在游泳的過程中，單靠手臂產生的力量有限，就算你去健身房練習，單手能拿起的啞鈴重量，不會改變太多，但是加上你身體的力量，才是能讓你發揮最大效果的方法。這就是許多人可能想要用划手板來練習，但是效果總是不明顯的原因，而且在拿掉划手板的瞬間，有可能因為突然增加的肌力，推動不當反而容易讓肩膀受傷哦!!

在練習游泳的過程中，你要反覆不停的思考，該如何讓核心肌群與你的手做連結。在每一下划動的動作結束時，產生最大的動力，然後身體要形成最小的阻力位置，同時做到這兩點。你就能夠游贏身高比你高，但技術不如你的對手。

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