如果你已經會游泳了

 

與其和水辛苦的對抗，不如學習該如何與水和諧相處。你可以用以下的順序來思考──平衡、流線型、重心轉移、有耐心的手，讓游泳變得更簡單。你不要用手來推水向後，而是用手來：

 

（1）幫助你達成更好的身體平衡

（2）形成更好的體態，減少阻力

（3）增加身體長度，讓身體水線更加的修長

（4）在水中定位，幫助另一側的身體向前，而不是推水向後。

 

你要用你的身體來游泳，而不是拖著它在水中前進。

 

（1）掌握身體的平衡位置，對許多剛開始游的人而言，最大好處在於將學游泳的可怕經驗轉化成對自己身體能力的強烈信心。平衡當然是所有游泳訓練的基礎，但學習在水中放鬆更是珍貴的經驗。我們要從學習如何掙扎才能平衡的惡性循環，變成放鬆身體只用最低能量就要能平衡。如果你的身體能不依靠手腳的協助就能平衡，你的手腳才能重獲自由，做到動作的和諧。

 

由於我們與生俱來的身體結構，95％的身體會沉在水中，所以我們都是在水下、而非在水面上游泳。與其和下沉的感覺作戰，不如學著輕鬆地躺成一個身體前後水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一直線）。因為前後平衡時，下沉反而有好處，因為水下的阻力要比水面的阻力小。

 

由於你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放鬆那顆5公斤重的頭，讓水來支撐頭部，讓頭部和脊椎成一直線；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅減少阻力。頭部放鬆，你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。

 

一旦能放鬆地躺進水中，並能感受水的支撐浮力，你就會有多餘的時間來思考如何發揮身體每一部份的功能，來達到最佳的支撐效果。

 

（2）減少阻力的秘訣，穿水而過

因為水的密度很高，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假想你的阻力是一片直立在水中的木板，你的任務就是木板開了一個「洞」，而身體要從這個洞裡穿過去，這時候，你要專注於如何保持前後平衡並且減少阻力。 在游自由式和仰式的時候，要想像你的身體從中分成兩半，每一半都像火車一樣，自水中穿過。不要只顧著划水和打水，要把自己想成是左邊鐵軌與右邊鐵軌交替前進，而兩條流線自手指到腳尖都要拉成直線、保持平衡且平滑的體態。用手臂在前方做為導引而不是用力拉，只要肌肉適度配合，即可拉出一條身體的側面延長線。 至於游蛙式和蝶式時，身體要像波浪一樣，有節奏地如同海豚般有節奏的上下起伏前進。每一次划水，身體都從水下鑽出，再鑽回水中。用雙手在水下「開一個洞」，然後頭部、身體、臀部、腿部依序穿過這個洞，形成另一種流線。每次划水，身體前進的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。

 

（3）轉移身體重心

無論是跑步或自行車，甚至是許許多多的運動，都有人提到，其實人類擁有最經濟而有效的力量來源就是轉移重心。高爾夫球、網球、甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳的人為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？

 

TI 泳技，就是利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。TI 自由式和仰式的關鍵，在於已成流線型的右邊身體破水前進時，提起左側手臂及身體已準備好要向前衝了。揚起的半邊身體已經積蓄了能量，只待用你的意志來主導這股力道，花少量的力氣，便可釋出可觀的能量。如果是蛙式或蝶式，就要擺動胸部和臀部來產生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時向前，藉此帶動身體其他部位，充分擴展這股動力。

 

（4）耐心用手抓水並且定位，而不是”推”

在上一段的最後，我們提到了，上半側的身體及手臂向前提起，正等著發揮強大的動力，去產生速度，而一般泳者划水或打水時，都會認為動作激起水花就是激發力道，是推動向前所必須付出的代價。但我們強調身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。TI 的游泳訓練要求手進入水中時要水花不興，而且抓水確實。

 

首先，將手臂向前，輕柔地切入水中，避免產生任何噪音及水花，平靜的水才能讓你抓水確實。接著，手向前伸，好像要去搆一個前方搆不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得，在這隻手未定住之前，不要划水。 要耐心地做完這些抓水的動作，身體才會準備好發動另一次的重心轉移。

 

如果划水過於倉促，只會讓你的手掌切過水中，無效率地浪費力氣，沒辦法推到水。你可能會認為按照以上的程序做完每一個動作，速度會減慢，但實際上，唯有身體拉出流線型，才會讓你保持速度，且有餘裕輕鬆地划水，如此一來，游泳就不會覺得疲累。而且隨著時間的推移，你的動作才會越來越熟練，你的動作反應將會越來越本能，速度也會隨之而來。

 

如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於抓水和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲累。

 

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