當您報名本學院課程後，你必須要有心理準備。
1.本學院課程不僅僅是由教練帶領你上課，還包括上課期間的全心參與。在課程結束前，你必須熟悉課程內容，並且通過學科及術科的考試。
2.每週，教練都將依照菜單，帶領你練習。並且在你回家之後，要求你繼續依照這份菜單練習1~2次，而當你到泳池時，不光只是練習這麼簡單，你必須在水中對你的身體更有自覺，並且要把感覺回饋轉化成文字，紀錄下來，這是你將來在游泳時的個人指南，你可以在未來的任何時候把這份指南拿出來參考，並且重現練習時的感覺。
3.為了確保你的進步，教練將會定期安排游泳測驗，藉以了解你目前的學習進度。
當你在黃區及紫區的練習過程中，我們已經逐漸的減少基本動作的練習量，但是在全泳的過程中，你還是要確保每個基本動作的品質，而不只是讓游泳的量單純的增加。
而我們在橙區將會加入短衝練習，這可以加大你的爆發力。而乳酸耐力訓練及乳酸忍受訓練則可以讓你在疲勞的情況下，提高你的忍受痛苦及恢復能力。
技術重點：我們讓身體的核心肌群以更有節奏的方式，來讓你的游泳划頻變快。但重點還是身體驅動的能力而非單純的加快划手速度，如果你只想加快划手速度，那麼你的身體力量與手的連結將受到破壞，那是相當可惜的。
如何轉入藍區的練習呢?
當你在教練的指導下，把全部的練習菜單練過一遍。陳教練將會進行測驗，包括你的游泳時間及心率。如果你可以輕鬆完成動作及把心率控制在範圍內。你就可以準備轉入藍區的練習了。
藍區與綠區的內容類似，還是由身體平衡練習及分解技術所組成，還有少量的全泳。
如果藍區的訓練結果，你已經可以控制心率在範圍內，你就可以進入紫區的訓練囉!!
在紫區我們會有更大量的全泳練習。雖然基本動作仍有30~50%，但是我們的訓練強度將會提高。減少休息時間、或是游泳速度的提高。所以練習的總距離將會大過藍區。
在紫區的技術練習中，我們會導入中前交叉的換手動作，以及開始學習如何使用核心肌群來發動你的力量。因為我們在所有需要游泳速度的競賽中，選手都會期待把所有的力量發揮出來，而非只用手臂及打水來驅動身體，要保留手腳的力量、避免肌肉受傷，使用核心肌群驅動的效果是最好的。
黃區和紫區類似，還是有30~50%的中強度基本動作練習，但是我們還加入了間歇練習，加強你的心肺能力。我們還會採用巡航的速度來做較長距離的全泳練習。
巡航速度指的是讓你感到舒適的游泳速度，不會超過你的身體承受能力。這指的是在有氧能力下的游泳。
基本動作的技術練習：我們會著重於你在做游泳動作時，能感到肌肉力量帶來的前衝感覺，以及後續滑行的感覺，在這當中你的移臂以及重心轉移如何影響你的每次動作，讓你獲得更高的速度。
綠區主要練習內容是身體平衡練習與分解技術練習，並有少量的完整配合技術練習。
在未來的訓練區域，你還會遇到綠區中的每個動作練習。如果某個練習對你有困難，你可以多花一點時間來熟練。不過也有可能是之前的基礎沒有打好。不管你目前的游泳能力如何，綠區的練習動作都可以帶給你神經及肌肉系統最有效的訓練。
在紫區時，教練會指導你確認，你是否已經正確的使用核心肌群在驅動游泳。
而在紅區，你將實現在高速衝刺的情況下，還是可以確保身體的穩定性，並且在每次發力衝刺的當下，你的身體還可以保持放鬆的情況。這是游泳技術的最高境界-游得快但更輕鬆。你可以從你的臉部肌肉開始感覺，你是痛苦的表情，還是平靜的表情?然後你可以開始檢查身體其他的部份，看看你能否在用最少肌肉量的同時，還保持快速推進。
你的前進速度並不和你的划手用力程度成正比，而是透過你快速旋轉身體來獲得速度。
游泳速度學院 