在紫區時，教練會指導你確認，你是否已經正確的使用核心肌群在驅動游泳。

而在紅區，你將實現在高速衝刺的情況下，還是可以確保身體的穩定性，並且在每次發力衝刺的當下，你的身體還可以保持放鬆的情況。這是游泳技術的最高境界-游得快但更輕鬆。你可以從你的臉部肌肉開始感覺，你是痛苦的表情，還是平靜的表情?然後你可以開始檢查身體其他的部份，看看你能否在用最少肌肉量的同時，還保持快速推進。

你的前進速度並不和你的划手用力程度成正比，而是透過你快速旋轉身體來獲得速度。